Tot ce trebuie si ce nu trebuie sa faceţi pentru a avea un somn sănătos
Noţiunea de somn bun este adesea necunoscuta in ritmul alert al vieţii moderne. Pentru unii somnul este aproape desfatare dar câteva ore de odihna sunt esentiale pentru starea de bine.
Ce nu trebuie sa faceţi pentru a avea un somn sănătos
- Nu va forţaţi sa adormiţi. Daca nu puteţi adormi după 30 de minute după ce v-aţi aşezat in pat, ridicaţi-va si faceţi ceva relaxant si reveniţi in pat doar când va este somn. Procedaţi la fel si daca va treziţi in timpul nopţii si nu mai puteţi adormi.
- Nu mâncaţi mult seara dar nici nu va culcaţi flamanzi.
- Nu beţi mult alcool seara.
- Nu consumaţi cofeina. Beţi cafea doar dimineaţa.
- Nu fumaţi. Nicotina este un stimulant uşor.
- Nu desfasurati in pat activitati care alunga somnul.
- Nu dormiţi in timpul zilei
- Nu va temeţi de insomnie. Cu cat încercaţi mai puţin sa învingeţi insomnia, cu atât va dispărea mai uşor.
Ce trebuie sa faceţi pentru a avea un somn sănătos
- Exerciţii fizice in timpul zilei sau cel puţin 45 de minute de mers alert pe jos.
- Culcaţi-va si treziţi-va la ore regulate. Chiar daca va simţiţi obosit dimineaţa, faceţi efort sa va culcaţi la ora pe care v-aţi stabilit-o.
- Stabiliţi un ritual pentru timpul de dinainte de culcare. Alegeţi o activitate pe care sa o desfasurati in fiecare seara înainte de a adormi.
- Evitaţi sa dormiţi in zgomot. Daca este nevoie folosiţi dopuri de urechi.
- Evitaţi lumina in exces.
- Păstraţi temperatura camerei intre 19 si 21 de grade.
- Cumpăraţi o saltea de calitate. Pernele nu ar trebui sa fie prea înalte sau prea pufoase.
- Daca partenerul sforăie sau are un somn agitat dormiţi in paturi diferite.
- Faceţi dragoste, astfel incat sa fiţi satisfăcuţi fizic si emoţional. Acest lucru reprezintă un aspect important pentru un somn bun.
- Mergeţi la culcare la orele zece sau unsprezece seara.
- Faceţi dus sau o baie calda înainte de culcare.
- Daca nu puteţi dormi din cauza unor dureri fizice luaţi un analgezic. In cazul acesta medicamentul împotriva durerii este mai bun decât un somnifer,
- Daca este nevoie mergeţi la un psihoterapeut. Tulburările de anxietate si depresia pot produce insomnie. Va poate fi de ajutor sa apelaţi la un psihoterapeut.
Mihaela Popa
Centrul de psihologie si dezvoltare personala Body Mind Spirit
