Depresia de iarna – afla cum sa treci peste…!

Zile mai scurte, temperaturi in continua scadere – sosirea iernii te poate influenta mai mult decat ai crede si poate cauza depresia de sezon. Asta daca nu ai ascunse in „desaga” si o serie de remedii cu ajutorul carora sa treci rapid peste depresia de iarna care iti creeaza atat de mult disconfort.

Asteniile sezonale se refera la fluctuatiile care se petrec in starea ta de spirit, an de an, la venirea sezonului rece.

Fiecare resimte schimbarile sezonului sarbatorilor in felul sau. De aceea simptomele depresiei sunt diverse, dar usor de tratat, in majoritatea cazurilor trecand odata cu iesirea primelor raze de soare.

In timpul iernii putem experimenta:

• Nevoia de zahar, fast food si alcool
• Cresterea in greutate
• Iritabilitate
• Conflicte cu cei din jur
• Dorinta de a dormi mai mult decat in mod normal
• Greutate resimtita in membre

Simptomele depresiei nu sunt grave, dar netratate, se pot agrava. Solutia nu consta in medicamentatie pentru calmare sau vitamine luate in exces, ci in imbinarea unor activitati benefice organismului alaturi de o stare de spirit la cote inalte.

Desi acest gen de afectiune este tratabila prin vizite la psihologi, terapeuti si cabinete specializate in tulburari sezonale, sunt numeroase metode prin care te poti pune pe picioare singura, fara ajutor specializat. Iata cateva idei disponibile oricui doreste sa scape de depresia de iarna:

• Petrece timp cu prietenii tai. In fond, cine iti poate reda buna dispozitie mai bine decat ei? In momentele in care esti usor irascibila si nu te simti capabila sa iesi la o terasa cu prietenii, gasesti ca fiind tentante diferite scuze pentru a ramane singura in casa, plictisita si obosita peste masura. Gresesti crezand ca nu te-ai simti bine, pentru ca, dupa cum stii, rasul e molipsitor.
• Plimba-te zilnic. Alege, de preferat, un parc in apropierea casei unde sa iti petreci zilnic cel putin 30 de minute. Comuniunea om-natura este una dintre cele mai puternice si trainice legaturi, motiv pentru care orice oaza de verdeata si aer curat este considerat o sursa de energie.

Odata ce se asterne omatul, aceasta activitate va fi mai greu de realizat, asa ca bucura-te din plin de zilele luminoase ramase pentru a te incarca cu energia solara. Dupa ce iarna se instaleaza, asigura-ti un coltisor de natura in propriul apartament unde iti poti plasa plantele de apartament preferate.

• Fa exercitii. Orice fel de activitate fizica – sport, plimbari, dans, fitness – va face minuni pentru starea ta de spirit. Prin practicarea frecventa a sporturilor, in special a celor care iti antreneaza intregul corp si ritmul cardiac, se mareste cantitatea de endorfine eliberate de creier, ceea ce ne face sa ne simtim mai bine.
• Daruieste celor dragi cadouri din suflet. S-a constatat faptul ca actul de a darui aduce mai multe satisfactii si ne confera o stare generala mai buna decat atunci cand primim cadouri. Cand ii multumim pe cei din jur, creierul nostru primeste feedback-ul necesar pentru eliberarea endorfinelor de care vorbeam.
• Foloseste produse cosmetice care iti aduc aminte de vara. Fie ca este vorba de gelul de dus cu miros de capsuni, ori uleiuri esentiale si saruri de baie aromate, produsele cosmetice iti lumineaza zilele de iarna si te proiecteaza in vacanta la mare la care tanjesti. Iti recomand uleiurile de baie ori de cate ori te intorci acasa, melancolica si obosita dupa o zi de munca, de fiecare data cand ai nevoie de o clipa de relaxare urmata de un suflu de energie.
• Mananca produsele de care ai nevoie! Am mentionat la inceput ca printre simptomele depresiei de iarna se afla si dorinta de a consuma produse nesanatoase. Desi simti ca asta este ceea ce ii lipseste corpului tau, mai bine ai incerca sa il hranesti cu ceva recomandat de specialisti. Doctorii recomanda asa numita „happy food” – mancarea care te face fericit. De la ciocolata la ardei iuti, sucurile naturale (ex mere, morcovi, portocale), banane si alte alimente bogate in grasimi si zaharuri, incearca produse care te energizeaza si iti ridica moralul aflat la hibernare.
• Mergi la spa! Din cand in cand nu strica un masaj sau cateva sedinte de acupunctura care sa iti ofere cateva ore de relaxare si dezmierdare. Incearca aceasta varianta la sfarsitul unei saptamani obositoare si vei capata instant pelicula roz prin care vezi lumea.
• Secretul sta in sex! Cei care spun ca sexul este supraestimat, nu au parte de sex de calitate – este o formulare pe care am auzit-o de curand, in care se ascunde multa intelepciune. O partida de sex te elibereaza de tensiunea acumulata, iti aduce zambetul pe buze si iti schimba perspectivele amare cu privire la viata.
• Bucura-te de timpul liber! Asculta muzica preferata, razi cat de multi poti si simta-te bine in compania celorlalti si a ta. Numai asa putem sa pastram primavara in suflet si sa trecem peste zilele lungi si grele ale sezonului depresiei.

Sursa: www.one.ro