Meniuri sănătoase planificate pentru o săptămână
Toată lumea este interesată de menţinerea stării de sănătate și de a urma cele mai bune reguli pentru a mânca în mod sănătos. Diverse articole însă furnizează informaţii contradictorii despre ce înseamnă a mânca sănătos, ceea ce confuzează publicul, mai ales că de multe ori nu ştii de cine sunt scrise articolele, daca autorii sunt personalități din lumea medicală sau nu.
În rândurile de mai jos sunt oferite câteva exemple de meniuri sănătoase, planificate pentru o săptămână, de catre prof. doctor Nicolae Hâncu, membru de onoare al Academiei Romane. Apăsați pe fiecare zi în parte pentru a vă fi afișat meniul. De asemenea ne-am permis să vă facem câteva recomandări de produse sănătoase, testate, în funcție de conținutul meniului.
Micul dejun
- fulgi de ovăz (500gr de ovăz bio – 10.5 lei)
- lapte degresat (300g lapte praf bio degresat – 22.3 lei sau orice lapte degresat 1% din supermarket)
- fructe roşii proaspete (110g merișoare – 5.9 lei, 200g coacăze deshidratate – 7,99 lei, gem de fructe de padure fara zahar – 17,90 lei)
- migdale (200g migdale europene bio – 31,90 lei)
Prânz
- piept de pui la grătar
- cartofi copţi
- morcovi copţi
Cina
- pâine integrala (1kg faina integrala SPELTA – 11,5 lei + masina de facut paine Gorenje BM900WII – 389 lei dar gasiti redus pana la 229 lei)
- ciorba sau supa de legume
Gustări
- fructe proaspete
- batoane din fructe, cereale si nuci (diverse sortimente de batoane sanatoase incepand cu 1,9 lei)
Micul dejun
- Biscuiţi integrali (biscuiti solaris bio diverse sortimente – de la 13,90 lei)
- Brânza proaspăta de vaca
- Somon afumat
Prânz
- salata de cruditati cu tofu (diverse sortimente branza tofu – de la 14,30 lei)
- linte cu legume (diverse sortimente de linte verde, linte alba, linte neagra, linte rosie – de la 8,50 lei)
Cina
- pâine integrala
- salata de ton
- fructe proaspete
Gustări
- fructe uscate
- iaurt degresat cu migdale
Micul dejun
- fulgi de porumb
- iaurt degresat
- seminţe din floarea soarelui decojite crude
Prânz
- somon la grătar
- brocoli, morcovi la abur
- orez sălbatic
Cina
- paste integrale cu roşii si busuioc
- fructe proaspete
Gustări
- biscuiţi integrali cu fructe proaspete
- smochine uscate (500gr smochine uscate – 30,50 lei)
Micul dejun
- pâine integrala prăjita
- pastrama de curcan
- ardei gras, salata verde
Prânz
- friptura din piept de curcan
- legume la aburi cu ierburi aromate (recomandam un steamer cu aburi: Philips HD9126/00 – 279 lei, adesea gasit la reducere la aprox. 200 lei)
- cartofi natur
Cina
- salata de andive
- urda cu verdeţuri
- fructe proaspete
Gustări
- fructe proaspete
- prune uscate (200g prune uscate de la ALEVIA – 7,90 lei)
Micul dejun
- brioşe de casa sau fulgi de ovăz
- lapte/iaurt degresat
Prânz
- lipie integrala
- piept de pui la grătar
- salata verde
- roşii
Cina
- peste slab la abur
- sote de spanac
- orez brun cu alune (recomandarea noastra: 500gr orez si linte cu alge marine bio – 25,90 lei sau 500gr orez integral de la sanovita – 5,90 lei)
Gustări
- biscuti cu brânza de vaci
- fructe proaspete
Micul dejun
- pâine integrală
- omletă
- roşie
Prânz
- pulpe de pui la grătar
- legume la abur
- cartofi la cuptor
Cina
- creveti la grătar
Gustări
- fructe proaspete
Micul dejun
- pâine integrala
- salata caprese: mozzarela, roşii, busuioc, ulei măsline
Prânz
- sarmale din carne de pui
Cina
- salată de anghinare
- fructe proaspete
Gustări
- fructe proaspete
- batoane din fructe, cereale si nuci
Pofta buna !
Mihaela Popa
Centrul de psihologie si dezvoltare personala Body Mind Spirit
Vreau sa-mi tin in frau mesele fara a renunta la hrana traditionala. Cred ca o sa ma ajute ce am citit aici.
multumesc.
Marieta