Ce trebuie sa mananci pentru un plus de energie?
Studiile efectuate pana in prezent au descoperit o legatura stransa intre alimentele pe care le consumam si nivelul de energie sau starea de spirit. Alimentatia poate creste nivelul de energie prin trei metode, potrivit publicatiei britanice WebMed: oferind o cantitate suficienta de calorii, prin stimulanti precum cafeina si ajutand metabolismul sa functioneze mai eficient. Cat despre imbunatatirea starii de spirit, cele mai bune alimente sunt cele care echilibreaza nivelul de zahar din sange si care declanseaza eliberarea substantelor chimice ce provoaca starea de bine, precum serotonina.
Carbohidrati
Desi inamicii numarul unu al dietelor, carbohidratii sunt vitali pentru cresterea nivelului de energie si a bunei dispozitii. Carbohidratii reprezinta sursa de alimentare preferata a organismului si in plus stimuleaza eliberarea de serotonina. Specialistii insa iti recomanda sa eviti carbodratii proveniti din dulciuri si sa optezi pentru alimente ca paine integrala, orez brun sau cereale integrale.
Migdale si alune de padure
Nu numai ca sunt bogate in proteine, dar contin si magneziu, mineral care joaca un rol important in transformarea zaharului in energie. Studiile efectuate arata ca deficitul de magneziu poate scadea nivelul de energie. Magneziul mai poate fi gasit in cereale integrale si in anumite tipuri de peste, precum halibut.
Nucile caju
Nucile caju sunt un alt remediu care te ajuta sa lupti impotriva depresiei. Acestea sunt o sursa importanta de vitamine din grupa B si stimuleaza apetitul si sistemul nervos. Contine si riboflavina care te pastreaza activ, vesel si energic.
Legume verzi
Cercetarile arata ca folatii (acid folic) pot reduce riscul de depresie. Ii poti gasi in cantitati insemnate in legumele cu frunze verzi, spanac sau sparanghel si alte alimente precum nuci sau citrice.
Consumul de apa
Unele studii arata ca si chiar o usoara deshidratare poate incetini metabolismul si scadea nivelul de energie. Din acest motiv este recomandat sa consumi cat mai multa apa sau bauturi neindulcite. O alta metoda de a hidrata este sa consumi cat mai multe fructe si legume proaspete.
Micul dejun
Daca sari peste micul dejun, nivelul de energie si starea de spirit vor avea de suferit. Studiile au aratat ca persoanele care iau in fiecare dimineata micul dejun au mai multa energie si sunt mai bine dispusi intreaga zi.
Recomandari:
- Consuma cat mai multa apa pe parcursul zilei
- Opteaza pentru fructe, daca poftesti la ceva dulce;
- Nu sari peste mesele principale sau gustari;
- Evita alimentele procesate si opteaza pentru legume proaspete.
- Limiteaza consumul de sucuri carbogazoase.
sursa: suntsanatos.ro
