Meniuri sănătoase planificate pentru o saptamana

Iul 31, 2012 1 Comment by

Toata lumea este interesata de menţinerea stării de sănătate si de a urma cele mai bune reguli pentru a manca in mod sănătos. Diverse articole insa furnizează informaţii contradictorii despre ce înseamnă a manca sănătos, ceea ce confuzeaza publicul, mai ales ca de multe ori nu ştii de cine sunt scrise articolele, daca autorii sunt personalitati din lumea medicala sau nu.

In randurile de mai jos sunt oferite cateva exemple de meniuri sanatoase, planificate pentru o saptamana, de catre prof. doctor Nicolae Hancu, membru de onoare al Academiei Romane.

 LUNI

 Micul dejun

  • fulgi de ovăz
  • lapte degresat
  • fructe roşii proaspete
  • migdale

Prânz

  • piept de pui la grătar
  • cartofi copţi
  • morcovi copţi

Cina

  • pâine integrala
  • ciorba sau supa de legume

Gustări

  • fructe proaspete
  • batoane din fructe, cereale si nuci

 

 MARTI

 Micul dejun

  • Biscuiţi integrali
  • Brânza proaspăta de vaca
  • Somon afumat

Prânz

  • salata de cruditati cu tofu
  • linte cu legume

Cina

  • pâine integrala
  • salata de ton
  • fructe proaspete

Gustări

  • fructe uscate
  • iaurt degresat cu migdale

 

MIERCURI

Micul dejun

  • fulgi de porumb
  • iaurt degresat
  • seminţe din floarea soarelui decojite crude

Prânz

  • somon la grătar
  • brocoli, morcovi la abur
  • orez sălbatic

Cina

  • paste integrale cu roşii si busuioc
  • fructe proaspete

Gustări

  • biscuiţi integrali cu fructe proaspete
  • smochine uscate

 

JOI

Micul dejun

  • pâine integrala prăjita
  • pastrama de curcan
  • ardei gras, salata verde

Prânz

  • friptura din piept de curcan
  • legume la aburi cu ierburi aromate
  • cartofi natur

Cina

  • salata de andive
  • urda cu verdeţuri
  • fructe proaspete

Gustări

  • fructe proaspete
  • prune uscate

 

VINERI

Micul dejun

  • brioşe de casa sau fulgi de ovăz
  • lapte/iaurt degresat

Prânz

  • lipie integrala
  • piept de pui la grătar
  • salata verde
  • roşii

Cina

  • peste slab la abur
  • sote de spanac
  • orez brun cu alune

Gustări

  • biscuti cu brânza de vaci
  • fructe proaspete

 

SAMBATA

Micul dejun

  • pâine integrala
  • omleta
  • roşie

Prânz

  • pulpe de pui la grătar
  • legume la abur
  • cartofi la cuptor

Cina

  • creveti la grătar

Gustări

  • fructe proaspete

 

 DUMINICA

Micul dejun

  • pâine integrala
  • salata caprese: mozzarela, roşii, busuioc, ulei măsline

Prânz

  • sarmale din carne de pui

Cina

  • salata de anghinare
  • fructe proaspete

Gustări

  • fructe proaspete
  • batoane din fructe, cereale si nuci

 

Pofta buna !

 

Mihaela Popa

Centrul de psihologie si dezvoltare personala Body Mind Spirit

www.bodymindspirit.ro

Body

Un raspuns pentru “Meniuri sănătoase planificate pentru o saptamana”

  1. Marieta says:

    Vreau sa-mi tin in frau mesele fara a renunta la hrana traditionala. Cred ca o sa ma ajute ce am citit aici.
    multumesc.
    Marieta

Lasa un comentariu